Dieta de 7 zile. Meniul complet pentru o săptămână

Ema Apostu | Dată: 22 iun, 10:06 | Categorie: Lifestyle
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels (Denys Gromov)
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels (Denys Gromov)

Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, poți încerca acest plan pentru șapte zile.

Ziua 1
 
Micul dejun (266 calorii)

1 felie de pâine din grâu sau cu cereale
1 avocado mediu
1 ou mare pe care îl vei consuma cu un vârf de sare şi piper şi câteva picături de ulei de măsline
1 clementină
 
Gustare (61 calorii)

1/3 cană afine
¼ cană de iaurt grecesc fără grăsimi
  
Prânz (341 calorii)

1 supă de legume sau o supă crema la alegere
1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi şi 1 roşie
 
Gustare(93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (451)

1 porţie mică de somon cu legume la alegere şi puţin orez
sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci şi light

Ziua 2

Micul dejun (266 calorii)

1 sandviș din avocado, 1 ochi şi pâine de grâu prăjită cu puţină sare şi piper
1 clementină
 
Gustare (134 calorii)

5 caise uscate
7 jumătăţi de nucă
 
Prânz (295 calorii):

1 supă mare de legume sau supă cremă
1 clementină
 
Gustare (93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (424 calorii):

1 porţie mică de orez negru cu legume şi tofu curry 

Ziua 3

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, nuci, afine

gustare (35 de calorii):
1 clementină
 
Prânz (351 calorii)

jumătate de pită tip buzunar în care pui bucăţi de măr, brânză cheddar, seminţe, 1 lingură muştar
 
Gustare (47 calorii)

1 măr mare
 
Cina (457 calorii)

1 ardei umplut cu puţină carne, orez brun şi mult spanac şi un vârf de sare şi piper
1 salată de spanac drept garnitură

Gustare (50 calorii)

1 tableta de ciocolată neagră
 
Ziua 4

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, câteva nuci şi afine
 
Gustare (83 calorii)

1 ou fiert cu puţin sos light
 
Prânz (336 calorii)

1 salaă cu piept de pui, morcovi, verdeaţă, seminţe, puţin piper roşu 
sos vinaigrette

1 clementină
 
Gustare (86 calorii)

4 caise uscate
4 jumătăţi de nucă
 
Cina (444 calorii)

1 salată cu legume verzi, multă verdeaţă, seminţe, bucăţi de măr, 
sfeclă roşie drept garnitură
 
Ziua 5

Micul dejun (266)

1 bol cu cereale, lapte fără grăsimi şi afine
 
Gustare (101 calorii)

2 morcovi mici
2 linguri de iaurt fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (314 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
1 ou fiert tare
 
Gustare (93 calorii)

3 caise uscate
1 iaurt grecesc fără grăsimi cu câteva nuci
 
Cina (427 calorii)

1 porţie mică de piept de pui în sos light de tomate, orez brun şi verdeaţă
 
Ziua 6

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte fără grăsimi
 
Gustare (66 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (325 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
 
Gustare (35 calorii):

1 clementină
 
Cina (507 calorii)

1 porţie mică de carne de vită făcută în stil coreean - puţin sos light, seminţe şi verdeaţă multă
puţină hrişcă și tăiţei ca garnitură 

Ziua 7

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte degresat
 
Gustare (117 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (301 calorii)

1 salată din piept de pui, verdeaţă, sos vinaigrette din morcovi, seminţe
 
Gustare (42 calorii)

5 caise uscate
 
Cina (494 calorii)

1 pizza mică homemade cu ciuperci şi legume

Sursa: dietetik.ro

Cum scăpăm de grăsimea de pe abdomen

"În primul rând, trebuie să conștientizăm faptul că pentru a slăbi avem nevoie de deficit caloric care se poate obține printr-o dietă alimentară bazată pe cât posibil pe ingredientele naturale, neprocesate, de bună calitate și prin activitate fizică de tip non-fitness combinată cu antrenamente specifice capacității fizice ale fiecăruia. Iar aceste reguli se aplică indiferent dacă vorbim de un surplus de grăsime dispus proporțional pe tot corpul sau localizat în anumite zone cum este abdomenul. Sportul are un rol esențial în menținerea stării de bine a organismului și aș vrea să avem mereu în minte că prin sport vom avea o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, ne vom îmbunătăți forța musculară și rezistența și ne vom elibera de stres, pe lângă rezultatele estetice pe care le aduce.

De cele mai multe ori, o inflamație a abdomenului este efectul consumului de alimente cu un conținut mare de carbohidrați și grăsimi, cum sunt produsele de panificație, cartofii prăjiți sau dulciurile, dar și al consumului în mod frecvent a băuturilor alcoolice. Indiferent de schimbările pe care ți le doreșți, alimentația trebuie să fie bazată pe ingrediente naturale, neprocesate pentru a susține reducerea inflamației din corp", scria Cori Grămescu, în urmă cu ceva timp, pe Facebook.

Articole similare



Cele mai noi articole



Trend - Top citite