Ora potrivită pentru somn poate varia de la o persoană la alta și este influențată de mai mulți factori, inclusiv stilul de viață, preferințele individuale și nevoile de somn.
Cu toate acestea, există recomandări generale privind orele de somn recomandate în funcție de vârstă, stabilite de National Sleep Foundation:
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi
Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi
Adulți tineri și adulți (18-64 ani): 7-9 ore pe noapte
Vârstnici (65+ ani): 7-8 ore pe noapte
Este important să ții cont de propriul ritm circadian, care variază de la persoană la persoană. Acest ritm influențează perioadele de maximă vigilență și stadiile de somn profund. Majoritatea oamenilor experimentează o reducere a energiei și un sentiment de somnolență în jurul orei 21:00-23:00, ceea ce face ca această perioadă să fie potrivită pentru culcare.
De asemenea, este esențial să ai o rutină de somn regulată și să creezi un mediu de dormit confortabil. Evitarea consumului de cafea și de alimente grele înainte de culcare, precum și limitarea expunerii la ecranele luminoase înainte de somn, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Este recomandat să încerci să stabilești o rutină de culcare constantă pentru a ajuta organismul să regleze ciclul său natural de somn.
Vezi versiune mobil