Cum să te protejezi de căldură în toiul verii

Vara este un anotimp plin de bucurii, dar și de provocări pentru sănătatea noastră. Căldura excesivă poate cauza deshidratare, insolatie, arsuri solare, epuizare sau chiar accidente vasculare cerebrale. Pentru a evita aceste riscuri, este important să ne protejăm de căldură în mod corespunzător. Iată câteva sfaturi utile:

- Hidratează-te suficient. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice, cofeinizate sau zaharoase, care pot accentua deshidratarea.

- Poartă haine lejere, din materiale naturale, de culori deschise, care reflectă lumina solară. Evită hainele strâmte, sintetice sau de culori închise, care absorb căldura și împiedică transpirația.

- Protejează-ți capul și ochii. Poartă o pălărie sau o șapcă cu boruri largi, care să îți acopere fața și gâtul. Folosește ochelari de soare cu filtru UV, care să îți protejeze retina de radiațiile solare.

- Evită expunerea la soare între orele 11 și 17, când razele sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieși afară, caută locuri umbrite sau răcoroase. Folosește o cremă cu factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30, pe toate zonele expuse la soare, și reaplic-o la fiecare 2 ore.

- Răcorește-ți locuința. Închide geamurile și obloanele pe timpul zilei, pentru a împiedica intrarea căldurii. Deschide geamurile seara sau noaptea, când temperatura scade. Folosește un ventilator sau un aer condiționat pentru a circula aerul. Asigură-te că aerul condiționat este curat și reglat la o temperatură cu cel mult 5 grade mai mică decât cea exterioară.

- Mănâncă ușor și echilibrat. Consumă alimente bogate în apă și minerale, cum ar fi fructele, legumele, iaurtul sau supele reci. Evită alimentele grase, prăjite, picante sau greu digerabile, care pot crește temperatura corpului. Mânâncă porții mici și dese, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv.