Ce să faci ca să adormi mai repede

Există mai multe strategii pe care le poți încerca pentru a adormi mai repede. Iată câteva recomandări de la Healthline:

Stabilește o rutină de somn: Creează o rutină relaxantă înainte de culcare pentru a semnala corpului că este timpul să adoarmă. Aceasta poate include activități precum cititul unei cărți, ascultarea unei muzici lente sau meditația.

Evită dispozitivele electronice: Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Încearcă să eviți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Menține o temperatură confortabilă: Un mediu de dormit mai rece poate contribui la un somn mai bun. Asigură-te că camera ta este bine aerisită și că te simți confortabil în privința temperaturii.

Evită consumul de cafeină și nicotină înainte de culcare: Aceste substanțe pot interfera cu capacitatea ta de a adormi. Încearcă să eviți consumul lor cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

Limitarea consumului de lichide înainte de culcare: Redu consumul de lichide în ultima oră înainte de culcare pentru a evita trezirea în timpul nopții pentru a merge la toaletă.

Exerciții de relaxare: Încercă tehnici de relaxare cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Aceste practici pot reduce stresul și anxietatea, facilitând astfel adormirea.

Stinge lumina! Lumina excesivă în camera de dormit poate afecta calitatea somnului. Încearcă să faci camera întunecată și folosește draperii sau ochelari de dormit, dacă este nevoie.

Este important să încerci diferite strategii și să observi care funcționează cel mai bine pentru tine, deoarece răspunsurile pot varia de la o persoană la alta.