Câteva sfaturi utile de la neurologul A. Huberman pentru o viață mai fericită și mai productivă.
Transformă aceste reguli într-un obicei și vei fi de neoprit, potrivit neurologului A. Huberman, citat de Medium.org.
1. Vizează 6-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Somnul tău contează.
Fă din somn o prioritate de top; este esențial pentru o zi productivă.
Câteva instrumente utile:
O cameră întunecată și rece. Fără ecrane cu o oră înainte de culcare. Fără mâncare cu două ore înainte de culcare. Încearcă să adormi zilnic la aceeași oră. Calea către o viață mai productivă, mai inspirată, mai fericită este să ai suficient somn. — Arianna HuffingtonInclude o oră de activitate fizică zilnică.
Exercițiul = deblocarea fericirii.
2. Activitatea fizică eliberează hormoni de fericire și este excelent pentru sănătatea corpului.
Câteva moduri ușoare:
Începe să faci o plimbare de 30 de minute zilnic. Fii activ timp de 25 de minute pe zi. Începe antrenamentele cu greutăți. Singurul antrenament prost este cel care nu s-a întâmplat.
3. Este esențial să-ți reglezi ritmul circadian și să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Cum?
Prinde lumina soarelui dimineața. Fă același lucru seara. Evită luminile puternice înainte de somn. Lumina soarelui înaintea luminii de pe ecran. În fiecare zi. Chiar și într-o zi înnorată. Sănătatea ta mentală și fizică beneficiază în mod semnificativ.
4. Mâncarea modernă este proiectată să te facă dependent.
Importanța consumului de alimente neprocesate nu poate fi subliniată destul.
Ce este mâncarea procesată? Câteva reguli ușoare:
Conține ingrediente pe care nu le-ai găti acasă. Mâncare ambalată cu mai mult de 5 ingrediente în listă. Conține aditivi artificiali, zahăr/boabe rafinate sau adăugate"Lasă mâncarea să fie medicamentul tău, medicamentul tău să fie mâncarea ta."
5. Bea suficientă apă.
Hidratează-te, hidratează-te, hidratează-te.
6. Construiește relații sănătoase în realitate și în online.
O comunitate de sprijin este cheia.
Nu suntem făcuți să fim singuri.
Cu toate acestea, singurătatea este una dintre cele mai mari cauze ale depresiei, iar tot mai mulți oameni spun că se simt adesea singuri.
Un simplu gest, o îmbrățișare sau cuvinte amabile pot face o diferență uriașă în ziua ta.
(În Belgia, în timpul pandemiei de COVID, a fost inventat un cuvânt nou 'Huidhonger' — tradus literal ca "Foame de piele".)
Cel mai important lucru pe care-l putem face pentru sănătatea noastră este să menținem relații bune cu ceilalți.
Niciuna dintre aceste obiceiuri nu ar trebui să te surprindă.
Dar prea des uităm că trebuie să punem la punct lucrurile de bază mai întâi.
Vezi versiune mobil